No teraz mam rozpisany trening bazujac na 4 podstawowych cwiczeniach ( wyciskanie, martwy, ohp i przysiady), i pytanie czy zostawić ten plan? Robi mi się nim dobrze póki co, ciężaru dokladam. Tylko mam pytanie dlaczego nie robic pod rzad dwoch cwiczen na dana partie?(tak mi powiedzial gosciu ktory to ukladal) Przecież w splicie robi się 3-4 [...]
[...] na 43. Chyba nigdy nie osiągnę progresu na ławce. C) Wiosłowanie sztangą 1. 19kg x10 2. 23kg x5 3. 33kg x5 4. 49kg x5 (+6kg) 5. 49kg x5 6. 49kg x5 - No zrobiłem :P Tutaj mam pytanie: Podczas wiosłowania robię tak że ocieram ciężarem o uda, co ułatwia ruch. Czy to prawidłowa technika? D) Push Press 1. 13kg x10 2. 15kg x5 3. 19kg x5 4. 33kg x5 [...]
[...] metabolizmu czy wybiciem z ketozy? Mi się raczej wydaje, że to ta druga wersja. 2. Jak zareaguje organizm po powrocie (nawet stopniowym) do diety wysokowęglowodanowej? Nie mam zamiaru trzymać się po redukcji niskich węgli i obawiam się, że skończyć się to może bardzo źle. Marian - Sam chciałbym zrobić zdjęcia bo nie umiem stwierdzić czy są [...]
Mówiłem Ci, że boczków nie ma jak ręce mam w górze Wiedziałem, że jak wrzucę zdjęcia, wszyscy powiedzą że mam masować W sumie teraz sam nie wiem co robić... Głowa mnie coś dzisiaj boli znowu, więc zluzuje z michą i idę sobie zrobić kaszę z boczkiem
Z tym moim budowanie mięśni to na chwilę obecną jest kiepsko. Odkąd odkryłam, że mam zdeformowane mięśnie brzucha boję się ćwiczyć siłowo bez konsultacji z lekarzem, a wizytę mam dopiero we wrześniu. Nie wiem co ze sobą zrobić, czy ćwiczyć normalnie i dołożyć ćwiczenia na mięśnie brzucha dla ciężarnych od Obli czy wstrzymać się do wizyty u [...]
tak się zastanawiam… Ty chcesz budować jakieś mięśnie? @@-) Hetavel dawno niczego nie byłam tak pewna jak tego że chcę się wziąć za siebie. Niestety mam jeden podstawowy problem, z którym muszę się jakość uporać - ORGANIZACJA Za półtora tygodnia wyjeżdżam na urlop więc nie ma sensu rozpoczynać jakiegokolwiek treningu, tym bardziej że zaraz po [...]
[...] na mniejsze. 4serie 12powtórzeń. Jest Ok, czy coś zmieniac? Pytanie nr2. Co myślicie o dodaniu do rozgrzewki 5min na skakance żeby dokładnie wszystko dogrzać i pobudzić serce? Dobry pomysł czy zły? Obecnie na rozgrewce mam tylko przy A 20pompek zwykłych, i typowa rozgrzewka z wf, a w B-20przysiadów z hantlami 5kg i znó typowa rozgrzewka z wf ;)
[...] ma być. Staram się nie bujać i utrzymywać ciągłe napięcie mięśniowe. 5.POMPKI ODWROTNE +22,5KG 18/18/18/18 - Tutaj progres zauważalny z treningu na trening :) Myślę że nie mam nic do dodania, powtórzenia mówią same za Siebie :) 21.02.2016-B 1.PISTOLETY 17/17/17/17 - Jutro spróbujemy pobić ten rekord, ale te 17p to już jest ciężko :) Jutro [...]
SIŁOWNIA DZIEŃ 12 Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 50kg x 12 60kg x 12 | 70 kg x 10 | 70 kg x 10 | 70 kg x 10 - Zaj**iście weszło :D Dzięki canecorso za motywację co do tego ciężaru ! :) 2.Wykroki ze sztangą na barkach 4s 8-12p 30 kg x 12 50 kg x 10| 50 kg x 10 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 - Też [...]
[...] - 2s 10x11kg No i trzeba było się zbierać na chatę... W domu dowaliłem plecy , podciąganie sztangielki w opadzie 2s 10x15kg + 2s 10x16kg-> więcej żelastwa w domu nie mam... do tego barki poszły superseria (Unoszenie sztangielek bokiem w górę+ wyciskanie) 4s ciężaru nie pamiętam ale nie był oszałamiający jakieś 5-6kg. Po za tym mogę podać [...]
mam nadzieje ze teraz czytelniej + male dodatki: trenuje judo ale teraz nie mam zawodow do lutego/marca dlatego moge popracowac nad sila na silowni prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i [...]
[...] którym miejscu? Więcej węgli? Nie chciałabym sie zalać tłuszczem, który skupia mi sie głównie na brzuchu a ja nie przepadam za kardio. Ciężko mi również trzymać miskę gdy mam wolne ale to tylko dlatego ze pracuje na nocki i mi sie dobra rozjeżdża, śpię w dziwnych godzinach i nie wiem naprawdę gdzie zacząć a gdzie kończyć liczyć ale staram sie [...]
[...] i mniej powtórzeń a kolejny na wyższych zakresach, przynajmniej nudy nie będzie a urozmaicenie się przyda pod kątem OCR. Bieganie 3x1km Tym razem zamiast podbiegów (mam dość po sobocie ;-) ) zrobione odcinki. Plan był, żeby pierwsze dwa zrobić po 4:50 a trzeci 4:40. Myślałam, że będzie luz, w końcu biegałam 4:20-4:30 a rekord na tej [...]
Strong przyznaję, że trochę mi się nie chciało jechać na ten trening popołudniu, bo w sumie inne plany miałam, ale koleżanka mnie wyciągnęła ;-) I na ten bieg 29.05 to też ona mnie namówiła %-) Oby pogoda była coraz lepsza, bo wczoraj wsadziłam Małą do spacerówki i póki co jest ok, więc może uda się na spacery chodzić i kroków więcej wpadnie :-) [...]
Dziękuję, staram się jak mogę :-) 29.04 czwartek Ogólnie niedoczas mam ;-) Pogoda w końcu ładna więc sporo czasu spędzam na spacerach i na placu zabaw. Po wczorajszym wolnym trochę mnie dziś nosiło i od rana kombinowałam co robić, jednak ostatecznie postanowiłam trzymać się planu. Było tylko 20 minut cardio na rowerku i ćwiczenia na brzuch: 4x [...]
Cały problem polega na tym, że moich cykli nie da się wyregulować, mam lekkie pco, a jest to o ironio horoba metaboliczna o nieznanej przyczynie. Co gorsza w badaniach hormonalnych jej u mnie nie widać:/ mogę brać anty aby oszczędzać jajniki, albo nic nie brać i mieć cykle "bóg wie ilo dniowe". Nie ma mądrego lekarza, co by mi pomógł :/ Nie chcę [...]
Ok, dziękuję bardzo :-) Wiem, że małe te ciężary, ale nigdy przenigdy nie ćwiczyłam siłowo, mam ręcę tak słabe, że ledwo pół pompki robię. Jutro pójdę na znów ćwiczyć, bo dziś to taka rozgrzewka była ;-) Zapoznanie z maszynami itp. wolałam iść z bratem, ale on ma 2 zmianę w tym tyg. pójdę z nim może jakoś za tydzień to podpytam w sprawie techniki [...]
[...] ćwiczę równowagę, kg na pewno dołożę 1b. wiosło.. hm nowość dla mnie, ale.. kocham wiosło!! kocham ćwiczenia na plecy, bezdyskusyjnie czuję mięsnie pleca jak pracują, tu nie mam pytań, na pewno dołożę kg :) 2a. pompki- klasyka, uważam że technika opanowana, teraz idziemy w ilość 2b. wiosło prostymi ramionami leżąc na piłce- tutaj trochę [...]
Pierwszy raz siedzę i myślę, że nie mam żadnych refleksji ani nic do ponarzekania. Wow. http://iv.pl/images/98095899093241006800.jpg Rozwalił mi się omlet (nie ma się co dziwić) a na tyle nie oszalałam, żeby brać się za nowy więc prawie jak tortilla. Zresztą bez różnicy jak wygląda, byleby dało się zjeść. Poza tym powiedziałam mamen że dziś 20:30 [...]
[...] i nie są niezbędne. 1. 26 lat w listpoadzie skończę rocznik 1992 2. 76,5 kg rano przed jedzeniem 3. 163 cm 4. pracującą 5. 7-15.30 lub 7-17 w zależności od tego ile mam pracy 6. jestem Lakiernikiem Ogólnie maluję okna i meble więc jako tako ciężkiej pracy nie mam bo czasem muszę przenieść coś ciężkiego pracę mam stojącą i bardzo się [...]
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
